＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
T-performanceについてはこちらから
是非、ご覧ください❗️
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
「毎日体操をしているのに、むしろ調子が悪くなっている気がする」
「ストレッチを頑張った翌日の方が、腰や脚が重い」
「何もしないと不安だから、とにかく動かしている」
脊柱管狭窄症の方の中には、こうした悩みを抱えている方が少なくありません。
そして多くの場合、その方たちはとても真面目で、身体のために努力しています。
このページでは、
「体操やストレッチをしているのに良くならない理由」を、
「やり方が間違っている」「頑張りが足りない」といった話ではなく、
身体の仕組みと生活期リハビリの視点から整理していきます。
Contents
🔵 「やった方がいいこと」が逆効果になる仕組み
体操やストレッチが逆効果に感じられるとき、多くの方がまず「自分のやり方が悪いのでは」と考えます。
しかし、問題は内容そのものよりも、今の身体の状態と合っていないことにあるケースがほとんどです。
脊柱管狭窄症では、
・神経が刺激に敏感になっている
・腰椎の動きが一部に偏っている
・代償動作（かばい動作）が定着している
といった状態が起きやすくなります。
この状態で、
・「腰に良い」と言われている体操
・「伸ばした方がいい」とされているストレッチ
をそのまま行うと、本来休ませたい場所に、さらに刺激を入れてしまうことがあります。
つまり、
「良いことをしているつもりなのに、
今の身体には刺激が強すぎる」
というすれ違いが起きているのです。
🔵 ネット体操が合わない人の特徴
インターネットや動画で紹介されている体操やストレッチは、決してすべてが間違っているわけではありません。
ただし、合わない人には共通する特徴があります。
▶︎ 痛みやしびれが「動き始め」に強く出る人
▶︎ 日によって調子の波が大きい人
▶︎ 朝や長時間歩行後に症状が悪化しやすい人
▶︎ すでに無意識のかばい動作が定着している人
こうした方は、「平均的な身体」を想定して作られた体操を行うことで、
・負担を逃がしていた代償動作を壊してしまう
・支えが整っていない状態で動かされる
・神経への刺激が増える
といった問題が起きやすくなります。
特に注意が必要なのは、
「誰でもできる」「簡単」「毎日やりましょう」
と紹介されている体操ほど、自分の身体に合っているかを確認せずに続けてしまいやすい点です。
🔵 伸ばすべきところ・触らない方がいいところが分かれていない
この章で整理したいのは、「体操やストレッチが効かない」のではなく、“身体の状態を分けて考えられていないまま動かしている”ことが、悪化の原因になっているケースです。
多くの方は、
「腰がつらいから腰を伸ばす」
「足がしびれるから足を柔らかくする」
というように、症状が出ている場所＝触るべき場所と考えがちです。
しかし、脊柱管狭窄症の生活期では、この考え方がそのまま当てはまらないことが少なくありません。
▶︎ 「硬い＝伸ばす」が成り立たない身体条件がある
確かに、筋肉が硬くなって動きづらくなるケースはあります。
ただ、脊柱管狭窄症の方の場合、
- 動かないことで硬くなっているのか
- 守るために緊張して固まっているのか
- 他の部位の代償で負担を受け続けているのか
この背景を分けて考えないと、伸ばす刺激そのものが“防御反応”を強めてしまうことがあります。
たとえば、腰や太ももの裏が張っている方でも、それは「柔軟性が足りない」のではなく、「これ以上動いたら危ない」という身体のブレーキとして緊張している場合があります。
この状態で無理に伸ばすと、身体は「危険な刺激が来た」と判断し、さらに力を入れて守ろうとします。
結果として、
伸ばした直後は少し楽
→ 数時間後に重さやしびれが増す
→ 翌日、朝の状態が悪化する
という流れが起きやすくなります。
▶︎ 触らない方がいい場所は「悪い場所」ではない
生活期リハビリでは、「触らない方がいい場所＝悪い場所」とは考えません。
むしろ、
- 今は休ませてあげた方がいい
- ここは刺激を減らした方が全体が安定する
という意味合いで捉えます。
たとえば、
- 腰椎の反り動作で症状が出やすい
- 体操後に腰の奥がズーンと重くなる
- ストレッチ後にしびれが残る
こうした場合、「もっと頑張れば慣れる」という方向ではなく、今は刺激量を下げるべきサインとして見る必要があります。
伸ばす・鍛える以前に、「どこを動かさない方が結果的に楽になるのか」を整理することが重要です。
🔵 運動量より“順番”の問題が見落とされている
この章で伝えたいのは、「運動が足りないから悪化している」のではなく、“身体が準備できていない状態で動かしている”ことが症状を長引かせているケースが非常に多い、という点です。
▶︎ 多くの方は「一番負担が大きい動き」から始めている
自宅で体操をされている方の話を聞くと、
- 腰を反らす体操から始めている
- 下半身のストレッチを一気にやっている
- 痛みが出やすい動きを最初に確認している
という流れになっていることが少なくありません。
これは真面目だからこそ起きる行動ですが、身体の反応としては逆効果になることがあります。
朝や疲労が残っている時間帯は、
- 支持が入りにくい
- 協力筋が働きにくい
- 神経の余裕が少ない
状態です。
このタイミングでいきなり負担の大きい動きを行うと、「準備不足の身体に本番をやらせる」形になります。
▶︎ 生活期リハビリで重視するのは「土台→応用」の順番
生活期リハビリでは、運動内容そのものよりも、
- どの順番で
- どの強さで
- どの状態のときに
行うかを重視します。
たとえば、
いきなり腰を動かす
→ 体幹・呼吸・股関節が整っていない
→ 腰が全部引き受ける
という流れになっていないかを見ます。
順番を変えるだけで、
- 同じ体操なのに負担が減る
- 翌日の状態が安定する
- 「やっていいかどうか」の判断がつく
といった変化が出ることも珍しくありません。
🔵 生活期リハビリでの個別調整が必要になる理由
最後に、この章では「なぜネットの体操や一般的な指導では限界が出やすいのか」を、生活期リハビリの立場から整理します。
▶︎ 脊柱管狭窄症は「同じ診断名でも条件が違いすぎる」
脊柱管狭窄症という診断名は同じでも、
- 症状が出る姿勢
- 楽になる動き
- 悪化するタイミング
- 生活背景（仕事・家事・外出量）
は人によって大きく異なります。
そのため、
「この体操が正解」
「このストレッチをやれば良くなる」
という形での一般解は、生活期では成立しにくいのが現実です。
▶︎ 生活期リハビリは「治す」ではなく「迷わせない」
T-performanceの生活期リハビリが担うのは、
- 今の身体で何が負担になっているか
- どこまでなら安全に動けるか
- 何を続けて、何を減らすべきか
を整理し、「このまま続けていいのか分からない」状態から抜け出すことを目的としています。
頑張っているのに不安が消えない方ほど、努力を増やす前に、一度“整理”が必要になることが多いのです。
▶︎ 個別調整とは「特別なことをする」ことではない
個別調整というと、特別な運動や高度な技術を想像されがちですが、
実際には、
- やる順番を変える
- 刺激を減らす
- 生活の中での使い方を調整する
といった、現実的で再現できる調整が中心です。
これができると、
- 体操への不安が減る
- 「今日はここまで」という判断ができる
- 症状に振り回されにくくなる
という変化が出てきます。
🔵 生活期リハビリでの個別調整とは何か
生活期リハビリでは、体操やストレッチを「正解・不正解」で判断しません。
▶︎ 今の身体条件に合っているかを見る
・どの動きで症状が出るか
・どの姿勢で負担が集中するか
・どこが頑張りすぎているか
これらを整理した上で、「今はやるべきこと」「今はやらない方がいいこと」を分けていきます。
▶︎ 内容を増やすより、減らすことが多い
生活期リハビリでは、
・体操の種類を減らす
・回数を減らす
・時間を短くする
という調整が行われることも少なくありません。
それでも、「前より楽に動ける」「悪化しにくくなった」と感じる方が多いのは、身体に合った刺激だけを残しているからです。
🔵 「頑張らない方がいい」のではなく「合う形に直す」
最後に大切なことをお伝えします。
体操やストレッチをやめる必要がある、という話ではありません。
問題なのは、
・今の身体に合っていない形で
・不安から量を増やし
・順番を無視して続けている
ことです。
生活期リハビリの役割は、「頑張らなくていいですよ」と止めることではなく、「努力が結果につながる形」に整え直すことです。
自宅ケアで悪化していると感じる場合、それはあなたの身体が出している「やり方を見直してほしい」というサインかもしれません。
🔵 さいごに
脊柱管狭窄症に関する悩みは、決して一つの形にまとまりません。
手術を勧められて迷っている方もいれば、
手術を断ったあとで不安が強くなっている方、
手術を受けたものの、思ったほど楽にならず戸惑っている方もいます。
また、朝の動き出しが特につらい方、
体操やストレッチを頑張っているのに不安定な方、
日によって調子が大きく変わり、
「これは悪化なのか」と判断に迷っている方も少なくありません。
こうした悩みは、
どれか一つだけが単独で起きているわけではなく、
生活の中で重なり合いながら現れていることがほとんどです。
だからこそT-performanceでは、
「今すぐ結論を出すこと」よりも、
・いま何が起きているのか
・どこで負担が増えているのか
・どこまでなら安定して生活できているのか
を一つずつ整理することを大切にしています。
このブログシリーズは、
「手術をするか・しないか」を決めるためのものではありません。
また、「必ず良くなる方法」を提示するものでもありません。
不安を煽るのではなく、判断を急がせるのでもなく、今の状態を冷静に整理するための“材料”を増やすこと。
それが、このシリーズの役割です。
もしこの記事を読んで、
「これは自分の一部かもしれない」
「まだ他にも整理した方がいい視点がありそうだ」
そう感じた場合は、今の悩みに近いテーマの記事も、あわせて参考にしてみてください。
- 手術を断った判断が正しかったのか不安な方
- 手術後、思ったほど回復せず戸惑っている方
- 朝の立ち上がりや寝起きが特につらい方
- 体操やストレッチを頑張りすぎて不安定になっている方
- 歩ける日と歩けない日の差が大きく、判断に迷っている方
- 「このまま歩けなくなるのでは」と将来が不安な方
それぞれの悩みには、整理すべき視点が少しずつ異なります。
T-performanceでは、
専門的なリハビリに加えて、生活期に必要な「負担の整理」と「判断材料の整理」を行っています。
不安を抱えたまま頑張り続ける前に、一度立ち止まって整理する。
それも、これからの選択肢を守るための、とても現実的な一歩です。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
📍 店舗情報
T-performance（ティーパフォーマンス）
静岡県静岡市駿河区森下町3-40 フレシールコート森下町506｜JR静岡駅南口 徒歩7分
森下小学校正門前
公式LINEでも無料相談等実施しております❗️是非ご活用くださいませ✨
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
