＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
T-performanceについてはこちらから
是非、ご覧ください❗️
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
「股関節の前側が詰まる」
「動かすと引っかかる」
「屈むと痛みが出る」
──そんな違和感、ありませんか？
この症状、放置すると変形性股関節症や姿勢の崩れ、他の部位の不調にもつながることがあります。
本記事では、理学療法士の視点から「なぜ股関節が詰まるのか？」という原因と、今すぐできるセルフケアや改善のコツをわかりやすく解説します。
静岡駅徒歩7分のT-performanceでは、マンツーマンでのリハビリ・コンディショニングにも対応しています。違和感のある方はぜひ参考にしてみてください。
Contents
🔵 それ、“股関節の前側が詰まる感覚”かもしれません
「歩き始めに詰まる感じがする」
「靴下を履くときに脚が上がりづらい」
「階段で少し引っかかる」
これらのサイン、ただの疲れや年齢のせいと思っていませんか？
実はそれ、股関節の前側（鼠径部）のつまり感＝筋肉のアンバランスや関節の不安定性からくる兆候かもしれません。
▶︎ こんな違和感、ありませんか？
✅ 足の付け根が詰まる・ひっかかる感じがある
✅ 屈むと痛い or 動かしづらい
✅ 仰向けで脚を伸ばすと重く感じる
✅ 片脚立ちがグラつく
✅ 運動やストレッチで改善しない
これらの症状がある場合、変形性股関節症の予備軍である可能性も。
▶︎ なぜ“前側が詰まる”のか？その背景を見てみましょう
股関節は「安定性」と「可動性」を同時に担う関節です。
特に前側は、深層外旋六筋や腸腰筋の機能低下、姿勢の崩れ（骨盤の後傾）、中殿筋の弱化などによってアンバランスが生じやすく、
それがつまり感・痛み・運動制限の原因になります。
▶︎ 実際にT-performanceに来られる方は…
T-performanceには、
「日常では支障がないけど、しゃがむとつまる」
「股関節の違和感でヨガやジムに集中できない」
という悩みを抱えた方が多く来店されています。
しっかりと評価→調整→セルフケア習得を行えば、股関節の可動性と安定性は確実に改善可能です。
🔵 ストレッチの効果と注意点
ー股関節のセルフケアは正しく行うことが鍵
▶︎ 股関節のストレッチは“やるべき”か？
結論から言えば、正しく行えば非常に有効です。
実際に、股関節症の方へストレッチや運動療法を行うことで、痛みや可動域の改善が見られるという報告が複数あります。
📚 【参考文献】
・Poulsenら（2013）：ストレッチやマッサージ＋運動指導が有効
・Hernándezら（2008）、Fransenら（2010）、Juhakoskiら（2011）、Fernandesら（2010）など
▶︎ なぜストレッチが有効なのか？
◯ 関節まわりの筋緊張を緩めることで、可動域を広げる
◯ 血流を促進し、関節周囲の組織に酸素と栄養を届ける
◯ 姿勢や動きの癖に伴う負担を緩和することで、再発を予防
股関節は、骨盤・腰椎・膝関節などと連動して動く関節です。
そのため、ストレッチによって部分ではなく“全体の連動性”を整えることが鍵になります。
▶︎ しかし、ストレッチにもリスクがある
股関節のまわりには、大きな筋肉（腸腰筋・殿筋群など）と深層の筋肉（外旋六筋・内転筋群など）が重なっています。
✅ セルフストレッチでは、深層筋まで届かないケースが多い
✅ 無理に伸ばすと腰や骨盤に負担がかかり、逆に痛める可能性もある
特に以下のような方は注意が必要です：
| 注意すべき状況 | なぜ危険？ |
|---|---|
| 股関節の前側がつまる・引っかかる感じがある | インピンジメント（挟み込み）を助長する恐れ |
| 腰痛がある・姿勢が歪んでいる | ストレッチで腰に負担がかかる場合がある |
| 関節可動域が極端に狭い | 無理に伸ばすと筋や靭帯を痛めやすい |
▶︎ ストレッチを安全に効果的に行うために
以下の点を守りながら実施しましょう：
✅ 痛みの出ない範囲で伸ばす（「気持ちいい」を超えない）
✅ 呼吸を止めず、ゆっくりと伸ばす時間を確保
✅ 姿勢を正しく保つ（骨盤の傾きや背中の丸まりに注意）
そして、どの筋肉を、どの角度で、どう伸ばすのか？
これを理解しないままストレッチを行っても、効果は限定的です。
▶︎ 当施設では、“的確なストレッチ”を提案
静岡市のT-performanceでは、国家資格を持つ理学療法士が監修したストレッチをもとに、あなたの身体の状態や生活背景を踏まえて、オーダーメイドの施術を行っています。
✅【自宅でのセルフケア】×【プロのハンズオン施術】を組み合わせることで、
痛みの予防・改善から、将来的な再発防止までトータルにサポート。
もしご自身でのケアに限界を感じていたら、まずは一度カウンセリングへお越しください。
🔵 症状別：股関節の痛みに対応するストレッチガイド
「どこの動きで痛むのか」
それが、あなたに必要なストレッチのヒントになります。
股関節の痛みは、“どの動きで・どこに痛みが出るか”によって、原因となっている筋肉や組織が異なります。
つまり、一人ひとりに合ったストレッチが必要なのです。
▶︎ 症状別ストレッチの目的と考え方
| 動作のクセ・痛みの場所 | 主な原因 | ストレッチ対象 |
|---|---|---|
| 曲げたときに前〜内側がつまる | 腸腰筋の硬さ・インピンジメント | 腸腰筋、殿筋 |
| 曲げたときに後ろが痛い | 梨状筋や中殿筋の過緊張 | 深層外旋六筋、殿筋 |
| 歩く・立つと痛む | 二関節筋の緊張・骨盤不安定 | 腸腰筋、ハムストリングス |
| 座っていると痛い | 殿筋の圧迫・骨盤後傾 | 殿筋、骨盤モビリティ |
▶︎ 股関節の痛み別ストレッチ紹介（画像・動画導線も想定）
◉ ケース1：曲げると前〜内側が痛い人におすすめ
📌 腸腰筋ストレッチ
動画は画像をクリックまたはInstagramをチェック！
動画は画像をクリックまたはInstagramをチェック！
📌 殿筋ストレッチ（中・大殿筋）
動画は画像をクリックまたはInstagramをチェック！
💡原因は「インピンジメント」＝関節の動きのズレによって、組織を挟み込んでしまう状態。
前面の柔軟性を高めてスムーズな動きを取り戻すのがカギです。
◉ ケース2：曲げたときに後ろが痛い人におすすめ
📌 お尻ストレッチ（梨状筋・中殿筋）
動画は画像をクリックまたはInstagramをチェック！
動画は画像をクリックまたはInstagramをチェック！
💡お尻の深層筋が硬くなると、動作のたびに骨盤がズレやすくなり、関節の負担が増します。
臀部の柔軟性を高めて、可動域を自然に広げていきましょう。
◉ ケース3：歩行や立ち続けると前〜内側 or 後ろが痛む
📌 腸腰筋ストレッチ
動画は画像をクリックまたはInstagramをチェック！
動画は画像をクリックまたはInstagramをチェック！
📌 ハムストリングスストレッチ
動画は画像をクリックまたはInstagramをチェック！
💡歩行や立位での痛みは「股関節を安定させる筋肉（体幹・骨盤周囲）」の機能低下によって起こります。
腸腰筋とハムストリングスは、骨盤をまたぐ“二関節筋”。負担が蓄積しやすいため、定期的なケアが必要です。
◉ ケース4：長時間座っていると前〜後ろに痛みが出る
📌 お尻ストレッチ2種
動画は画像をクリックまたはInstagramをチェック！
動画は画像をクリックまたはInstagramをチェック！
📌 骨盤モビリティエクササイズ
動画は画像をクリックまたはInstagramをチェック！
💡座位では殿筋が常に圧迫され、血流低下や筋緊張が起きやすくなります。
骨盤の動きを回復させることで、腰や股関節の不調を軽減できます。
▶︎ ストレッチのポイントまとめ
| 実践ポイント | 解説 |
|---|---|
| 痛みのない範囲で | 無理に伸ばさず「心地よい」レベルで止める |
| 呼吸を止めない | 吸って→吐きながら伸ばす |
| 日常に組み込む | 朝・入浴後・就寝前など、習慣化がカギ |
| 伸ばす筋肉を理解する | 「どこに効いているか」を意識することで効果UP |
▶︎ 【T-performance】でのストレッチ指導
当施設では、理学療法士が監修したプロトコルに基づき、
「セルフケアでは届かない深層筋」「正しいフォームが必要な部位」へ的確なストレッチを提供します。
💬 自宅でのストレッチがうまくいかない…
💬 何をやっても良くならない…
そんな方こそ、早めの専門介入で回復スピードが変わります。
📍まずは無料カウンセリングから → Instagramプロフィール欄のリンクから予約受付中
🔵 ストレッチとマッサージの違いとは？効果的な併用法と選び方
「マッサージがいい？それともストレッチ？」
その悩み、実は“併用”が最適な場合もあります。
股関節まわりの違和感や痛みを感じたとき、セルフケアとして「ストレッチ」や「マッサージ」を選ぶ方は多いと思います。
どちらも血流を良くし、筋肉の緊張を和らげるという点では共通していますが、
目的やアプローチの仕方はまったく異なります。
ここでは、両者の違いと、T-performanceで行っている最適な併用アプローチをご紹介します。
▶︎ ストレッチとマッサージの違い【比較表】
| 項目 | ストレッチ | マッサージ |
|---|---|---|
| 対象 | 筋肉全体・関節 | 筋肉の特定部位・筋膜 |
| 主な効果 | 可動域の改善／柔軟性向上／代謝促進 | 緊張の緩和／コリ・癒着のリリース／血流改善 |
| 自分でできる？ | ◎（セルフストレッチ多数） | △（セルフマッサージは部位が限られる） |
| 揉み返しのリスク | 少ない | 比較的高い |
| 再現性 | 高い（方法が多く個別対応しやすい） | 手技者により差が出る場合あり |
▶︎ こんな方にはストレッチが向いています
◯ 股関節の動きが固く、動作がぎこちない
◯ 同じ姿勢が長く続く（デスクワーク・立ち仕事）
◯ 自分でも予防・再発防止をしていきたい
◯ セルフケアを習慣にしたい
💡ストレッチは「動きを変える」ことが目的です。
筋肉全体の伸張と関節可動域の拡大にアプローチできるため、動作改善や予防効果に優れています。
▶︎ こんな方にはマッサージが向いています
◯ 部分的な筋肉の張りや“コリ感”が強い
◯ 触るとピンポイントで痛い場所がある
◯ 強いストレスや疲労が溜まっている
◯ 運動が苦手・ストレッチができない状態
💡マッサージは「今ある症状を和らげる」ことが得意。
筋膜やトリガーポイントへの直接アプローチによって、即時的なリラクゼーションや血流改善が期待できます。
▶︎ 両方使った方が良いケース
◯ 「ストレッチだけではほぐれない」強い張りがある
◯ 股関節をかばって腰や膝にも違和感が出てきた
◯ ストレッチの効果がなかなか持続しない
◯ スポーツ・日常生活に支障を感じている
📌まずマッサージで緩めて → そのあとストレッチで動きを取り戻す
この流れが最も効果的なケースも多く、T-performanceでもこの併用アプローチを基本としています。
▶︎ T-performanceでのストレッチ × マッサージ活用法
「“あなたの股関節”に本当に必要なケアだけを。」
当施設では、理学療法士の監修のもと
✅ 現在の可動域
✅ 筋緊張の強さ
✅ 姿勢や動作の癖
✅ 生活習慣や職業的背景
を評価したうえで、最適な組み合わせ（ストレッチ：マッサージ＝◯：◯）を提案します。
🎯 目標はただ「楽になる」だけではありません。
痛みを繰り返さない身体をつくることです。
▶︎ よくあるご質問（FAQ）
Q. 自宅では何をすればいい？
A. 基本はストレッチを中心に。マッサージガンなどがあれば補助的に使えます。
Q. 揉み返しが怖いのですが…
A. ストレッチの方がリスクは低く、導入におすすめです。T-performanceでは無理のない刺激量で調整可能です。
Q. 毎日やってもいいですか？
A. ストレッチは毎日OK。マッサージは間隔をあけての実施がおすすめです（週1〜2回など）。
▶︎ 自分に合ったケアを“組み合わせる”時代へ
「どっちが正解か」ではなく、
“自分に合った組み合わせ”を知ることが大切です。
股関節の痛みや違和感でお悩みの方は、ぜひ一度、専門家による評価を受けてみてください。
🔵 T-performanceでできること
― 安心して任せられる“本気のケア”をあなたに ―
💡「どこに行っても改善しなかった」
そんな声に、私たちは向き合ってきました。
股関節の痛みや違和感は、
一時的な対処だけでは再発を繰り返してしまいます。
だからこそ、T-performanceでは「根本改善」と「予防」に本気で取り組んでいます。
▶︎ 国家資格セラピストによる評価と計画立案
T-performanceでは、医療機関で豊富な臨床経験を積んだ理学療法士が在籍し、
以下のようなプロセスで丁寧なサポートを行っています：
| ステップ | 内容 |
|---|---|
| ① 初回カウンセリング | 症状の原因分析／生活背景や習慣のヒアリング |
| ② 評価（身体チェック） | 姿勢・歩行・股関節の可動域・筋バランス・神経反応など |
| ③ 方針設計 | あなたのゴールに合わせたプランニング |
| ④ 実践セッション | ストレッチ・運動療法・手技療法の組み合わせ |
| ⑤ アフターフォロー | セルフケア／LINEサポート／再評価で継続的に改善 |
▶︎ マンツーマンだからこそ見える“小さな変化”
◯「ただストレッチをする」ではなく
◯「あなたの股関節に必要な角度・圧・順番」で提供します
T-performanceのストレッチは完全マンツーマン対応（60〜90分）。
1対1だからこそ、微細な動き・表情・力の入り方まで見逃さず、
「変化の兆し」も見逃さずキャッチします。
▶︎ 生活や運動のアドバイスまでトータルサポート
股関節の違和感や痛みは、
✅ 座り方・立ち方
✅ 歩き方・荷物の持ち方
✅ 運動のクセ
✅ 睡眠や栄養状態
といった 日常の些細なことから影響を受けます。
T-performanceでは、ただその場だけのケアで終わらせず、「普段の生活を変える」ためのアドバイスまで寄り添います。
▶︎ 体験を迷っている方へ｜安心の導線をご用意しています
🧭 こんな方におすすめ
🟠 股関節の違和感や痛みが続いている
🟠 病院や整体に行っても良くならなかった
🟠 予備軍だと感じているが、何をすればいいかわからない
🟠 スポーツや趣味をあきらめたくない
🟠 そもそも“どこに相談すればいいかわからない”
▶︎ T-performanceの理念｜“その先”の人生を支えるために
私たちは、ただ不調を取るだけでなく、「あなたらしく動ける未来」を共に創るパートナーでありたいと考えています。
🟠 あきらめかけた趣味にもう一度挑戦したい
🟠 旅行や運動を気持ちよく楽しみたい
🟠 日々の生活を“痛み”に支配されたくない
その願いに、本気で向き合うチームがここにいます。
🕊 まずは一度、あなたの「今」を聞かせてください。
“違和感のない身体”は、“心まで軽くなる”未来につながります。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
📍 店舗情報
T-performance（ティーパフォーマンス）
静岡県静岡市駿河区森下町3-40 フレシールコート森下町506｜JR静岡駅南口 徒歩7分
森下小学校正門前
📩 お問い合わせ・体験のご予約はこちらから
公式LINEでも無料相談等実施しております❗️是非ご活用くださいませ✨
→ 公式LINEはこちらから
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
