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最近、「特に何もしていないのに疲れが取れない」と感じることはありませんか？
けれど実際には、“何もしていない”わけではないはずです。
家のこと、仕事のこと、家族のことなど、体は止まっていても、頭の中は常に動き続けている。
そんな状態が続くと、心も体も“休む”感覚を忘れてしまうのです。
今回のブログでは、理学療法士の視点から「なぜ何もしていないのに疲れるのか」をお伝えしていきたいと思います。
本当の意味での「身体を休める」ためのヒントになればと思います。
Contents
🟣 なぜ“何もしていないのに”疲れるのか？
最近、特に何かしたわけでもないのに、疲れが取れない。
ゆっくり過ごしているはずなのに、体が重い。
そんな相談を受けることがよくあります。
一見、忙しさが原因ではなさそうに見える疲労。
けれど、これは「体が休めていない」サインです。
▶︎ 人間の体には「ON／OFF」の神経スイッチがある
人の体には、「ON」と「OFF」のスイッチがあります。
このスイッチをうまく切り替えながら、「活動」と「休憩(リラックス)」をバランスよく調整しています。
でも、日常の中で“動く機会”や“人と関わる時間”が減ると、このバランスが崩れてしまいます。
▶︎ 「心の動き」と「体の静止」がズレることで疲労感が増す
特に、仕事を引退された方や、専業主婦として長く家の中で過ごしている方は、
◯ 体を動かす頻度の低下
◯ 社会的な刺激の減少
◯ 思考ばかりが働いて、身体が追いつかない状態
こうした要因が重なって、「体が休むことを忘れてしまう」ことがあります。
🟣 疲れやすい人に共通する「神経と姿勢」の特徴
理学療法士としてお客様と関わっていると、
「何もしてないのに疲れる」という方には共通点があります。
✅ 呼吸が浅く、肩甲骨や肋骨、背中の動きが硬い
✅ 交感神経(ONのスイッチ)が優位になりやすく、常に体が緊張している
✅ 身体を支えるための筋肉が弱くなっている
「動かしていない」のではなく、「動けない」状態になってしまっているのです。
🟣「回復しない疲れ」は、気持ちだけでは回復しない
この状態では、たとえ十分な睡眠をとっても疲労は回復しにくくなります。
血流やリンパの循環が滞り、脳や神経が「OFFモード」「休息モード」に切り替わらないためです。
実際、「そんなに動いてないのに疲れる」人は、
神経系のリズムが乱れているケースが多いです。
身体は止まっているのに、頭の中は動き続けている。
この「身体と心のズレ」が、疲労感を深めていきます。
本当に回復のためには「気持ちを落ち着ける」だけでなく、
身体を通じて神経を整えることが大切になります。
🟣 理学療法士が伝える「ヨガ＝リセットの練習」
▶︎ ヨガで“副交感神経”を引き出す
その手段のひとつとして、ヨガがあります。
ヨガの呼吸や穏やかな動きは、筋肉や関節だけでなく、神経にもアプローチできます。
ゆっくりとした呼吸で横隔膜が動くと、副交感神経が働き始めます。
それが「休む」ためのOFFのスイッチです。
▶︎ 「頑張らなくていい」がカギ
また、静かなポーズの中で自分の体の感覚に集中することで、
未来のことでも、過去のことでもなく、考え事は一度手放して、“今ここ”の感覚に戻ることができます。
これが、神経の過活動をリセットする第一歩です。
ヨガは「頑張るための運動」ではなく、「頑張らなくても動ける身体を育てる練習」だと私は考えています。
疲れをどうにかしようとする前に、
まず「休める身体」に戻すこと。
これが、本当の意味での“疲労回復”です。
🟣 疲れやすいのは、体からのやさしいサイン
何もしていないのに疲れる。
それは、怠けているわけでも、気持ちの問題でもありません。
身体が「もう少し、動いて、呼吸して、リズムを取り戻したい」と伝えているんだと思います。
ヨガは、そのリズムを静かに整えてくれる手段のひとつ。
もし、最近「疲れが抜けにくいな」と感じていたら、
まずは一度、自分の呼吸を感じる時間を作ってみてください。
そこから、身体は少しずつ“休める状態”を思い出していきます。
Ruc Yogaでは、理学療法士が一人ひとりのお身体を丁寧に診て、
医学的な専門知識をもとに、ヨガを行っています。
「頑張らなくても動ける身体」を取り戻したい方は、ぜひ一度体験してみてください。
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