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Contents
🟣 はじめに：産後の疲労が回復しにくい理由
産後、こんな感覚はありませんか。
・夜に何度も起きる生活が続いている
・横になっても体が休まった感じがしない
・常に気が張っていて、力が抜けない
産後は、赤ちゃん中心の生活になります。
睡眠は細切れになり、自分の体調を後回しにする時間が増えていきます。
周囲からは
「赤ちゃんが寝ている間に休んでくださいね」
と言われることもありますが、
実際にはその時間はとても短く、
家事や育児の準備、常に気を張った状態が続くため、
身体も神経も十分に休まらないのが現実です。
産後の多くの女性は、
「休もうとしても、十分に回復できない状態」が続いています。
それでもこの疲れは、
「産後だから仕方ない」
「今は耐える時期」
として見過ごされがちです。
しかし理学療法士の視点で見ると、
産後の疲労が長引くのには、理由があります。
それは、
産後の身体が、自律神経の回復モードに入りにくい状態にあるということです。
このブログでは、
産後に起こりやすい疲労の仕組みを、
身体と神経の構造から具体的に解説していきます。
🟣 産後の身体は、常に「切り替えられない状態」にある
産後の女性の身体は、赤ちゃんを守るために常に高い感受性を保っています。
・小さな物音にもすぐ反応する
・深い睡眠に入りにくい
・無意識に赤ちゃんの泣き声に備えている
これは気持ちの問題ではありません。
脳と神経が「警戒を解けない状態」に置かれているからです。
この状態では、交感神経（活動・警戒モード）が優位になり続けます。
本来、身体を回復させる副交感神経（休息・回復モード）に切り替わるタイミングが、ほとんどありません。
結果として、横になって、目を閉じていても、
神経は休めていないという状態が続きます。
これが、産後に疲労が蓄積しやすい最初の理由です。
🟣 産後特有の姿勢と動作が、自律神経をさらに疲れさせる
産後の生活では、次のような姿勢や動作が日常になります。
・おむつ交換で前かがみになる
・抱っこで背中を丸め続ける
・骨盤を立てられないまま長時間座る
この状態が続くと、
胸郭と呼ばれる、肋骨・背骨・肩甲骨周囲の動きが低下します。
胸郭が動かなくなると、呼吸は自然と浅くなります。
呼吸が浅い状態では、身体は
「今は活動中」「まだ休めない」
と判断し続けます。
そして、
姿勢の崩れ → 呼吸の質低下 → 自律神経が切り替わらない
という循環が生まれます。
産後の疲労は、育児の大変さだけでなく、
身体の構造そのものが回復を妨げているケースが非常に多いのです。
🟣 産後は「横になっても回復しない身体」になりやすい
妊娠中、お腹が大きくなるにつれて、腹筋はゴムのように引き伸ばされた状態が続きます。
同時に、骨盤の底で内臓や赤ちゃんを支えている骨盤底筋や腹横筋は、何ヶ月ものあいだ重さを受け止め続けています。
そのため産後は、引き伸ばされた筋肉がすぐには元の状態に戻らず、
体を内側から支える力がうまく働きにくくなります。
すると、
・横になっても、身体が落ち着かない
・力を抜こうとしても、自然と緊張してしまう
・休んでいるのに、身体が休まった感じがしない
などの状態になります。
身体を支える力が弱いと、体は不安定になります。
不安定な身体を支えようとして、
無意識に全身を緊張させてしまうと、
神経は常に「姿勢を保つための指令」を出し続けます。
そうすることで、
休もうとしても、身体が回復できない状態
が出来上がってしまいます。
🟣 産後ヨガが、自律神経に直接働く
産後ヨガは自律神経に対して明確な介入手段です。
▶︎ ① 呼吸を深め、副交感神経を働かせる
横隔膜がしっかり動くと、迷走神経が刺激されます。
これは、身体に「今は安全」「休んでいい」という信号を送る仕組みです。
▶︎ ② 肋骨・背骨・肩甲骨を動かし、呼吸の通り道をつくる
肋骨・背骨・肩甲骨などの胸郭が動くようになると、肺に空気が入りやすくなります。
深い呼吸により、呼吸の質が上がることで、神経の緊張が自然と下がります。
▶︎ ③ 頑張らなくても安定できる身体を取り戻す
必要な筋力が戻ると、
身体を固めて緊張させなくても、姿勢を保てるようになります。
まずは、『回復できる身体の環境』を整えることが大切です。
🟣 産後の不調は、心の問題ではありません
産後の不調が続くと、
「私が弱いのかな」
「気持ちの問題なのかな」
そう感じてしまう方も少なくありません。
ですが、産後の疲労や不調は、
・姿勢
・呼吸
・自律神経の切り替え
・身体を支える力の低下
などの、身体の仕組みによって起きています。
原因が身体にある以上、
身体から整えることで、回復の道筋は作れます。
🟣 おわりに
産後に必要なのは、
「もっと頑張ること」ではありません。
回復できる身体に整え直すことです。
自律神経のリズムが整えば、
・睡眠の質
・疲労回復
・気力
・心の余裕
は、少しずつ戻ってきます。
もし今、
・産後、疲れが抜けない
・寝ても体が重い
・常に緊張している感じがある
そう感じていたら、
まずは深く呼吸できる身体環境を整えることから始めてください。
Ruc Yogaでは、
理学療法士として産後の身体を丁寧に評価しながら、
自律神経のリズムを整えるためのヨガをご提供しています。
「産後、きちんと回復できる身体を取り戻したい」
そう感じた方は、ぜひ一度体験してみてください。
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