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パーキンソン病で「今日は休んでいい」と判断する基準について
パーキンソン病の生活期において、多くの方が強く悩む判断のひとつが、
「今日は休んでいいのか、それとも動いたほうがいいのか」という問いです。
「休んだら悪化するのではないか」
「やらない日は意味がないのではないか」
「動けるのに休むのは甘えではないか」
こうした考えが頭をよぎり、本当は休息が必要な状態でも、無理を重ねてしまう方は少なくありません。
静岡市でパーキンソン病の生活期リハビリに関わっていると、
“休む判断ができないこと”そのものが、体調を不安定にしているケースを非常によく目にします。
動くこと自体が問題なのではなく、
「回復が追いついていない状態で動き続けてしまうこと」が、
結果として調子の波を大きくしてしまうのです。
まず大切なのは、「休む」という言葉を、
何もしない＝止まると捉え直さないことです。
Contents
🔵「休む＝何もしない」ではありません
生活期における「休む」とは、
完全に横になって何も動かないことを指しているわけではありません。
ここでいう休息とは、
・身体への負荷を下げる
・刺激量を減らす
・回復に意識を向ける
という調整の時間を意味します。
たとえば、
呼吸をゆっくり整える
姿勢が大きく崩れないよう意識する
関節を無理のない範囲でゆっくり動かす
それだけでも、生活期リハビリとしては十分な意味があります。
「今日はしっかり運動する日」と
「今日は回復を優先する日」は、
どちらが正しい・間違っているという話ではありません。
生活期では、この役割の違う日を意識的に使い分けられることが、
長く安定した生活を続けるための重要なポイントになります。
🔵「休んだら悪化する」という不安が生まれる理由
多くの方が「休むこと」に強い不安を感じる背景には、
これまでのリハビリ経験が大きく影響しています。
入院中や通院頻度が高かった時期は、
「毎日動くこと」
「継続すること」
が強調される場面が多くありました。
そのため無意識のうちに、
動かない日 ＝ 後退
休む日 ＝ 無意味
というイメージが刷り込まれてしまいます。
しかし生活期では、環境も、身体の条件も、役割も大きく変わります。
この段階では、“動く量”よりも“回復とのバランス”**のほうが、はるかに重要になります。
回復が追いついていない状態で動き続けることは、
一時的には「頑張れている」ように見えても、
結果的に
・調子を大きく崩す
・回復に時間がかかる
・継続できなくなる
といった状態を招きやすくなります。
🔵「休んだほうがいい可能性が高い」身体のサイン
では、どのような状態のときに
「今日は休んでいい」と判断してよいのでしょうか。
ひとつの大きな目安は、
動きづらさよりも、疲労感が前面に出ているかどうかです。
たとえば、
・身体を動かす前から強いだるさがある
・動き始めても楽になる感覚がない
・集中力が続かず、気力が湧かない
・動作中に身体の反応が鈍く感じる
・動作の途中で急にエネルギーが切れる感じがする
こうした場合は、
「動けば良くなる日」ではなく、
回復が追いついていない状態である可能性が高くなります。
この状態で無理に動くと、その場では何とかこなせても、
翌日以降に大きく調子を落とすことが少なくありません。
🔵 前日の条件を振り返るという視点
「今日は休んだほうがいいか」を判断する際には、
その日の状態だけでなく、前日の条件を振り返ることも非常に重要です。
・いつもより活動量が多かった
・外出や人とのやり取りが続いた
・長時間集中する場面があった
・睡眠が浅かった、または短かった
・食事量が少なかった、食事の間隔が空いた
こうした条件が重なっている場合、
身体は表面上動けていても、内部では回復が大きく遅れていることがあります。
前日を振り返ることで、
「今日は休むべき日なのかもしれない」
「今日は負荷を下げた調整日だな」
といった判断が、感情ではなく整理として行いやすくなります。
🔵「休むか・動くか」ではなく「どこまで下げるか」
生活期で本当に重要なのは、
「今日は完全に休むか、動くか」という二択ではありません。
大切なのは、
今日はどのレベルまで下げるかという視点です。
たとえば、
・外出は控えるが、室内で身体は動かす
・運動は行わず、呼吸や姿勢調整だけ行う
・負荷はかけず、関節の動きや感覚を確認する
このように、
“ゼロ”にする日と、
“軽く整える日”
を使い分けることで、心身の安定が保たれやすくなります。
「休む＝すべてやめる」ではなく、
「今日は回復を最優先にした関わり方を選ぶ」
と捉えることが大切です。
🔵「休める判断力」もリハビリの一部です
静岡市でパーキンソン病の生活期リハビリに関わる中で強く感じるのは、
休めない人ほど、後から大きく崩れやすいという現実です。
休むことは、
止まることではありません。
諦めることでもありません。
次につなげるための調整です。
「今日は休んでいい」と判断できることは、
身体を投げ出している証拠ではなく、
身体を理解しようとしている証拠です。
T-performanceでは、
その日の身体の状態・疲労・自律神経の反応を一緒に整理しながら、
「今日はどのレベルが適切か」を共有する支援を行っています。
生活期のリハビリでは、
毎日同じことを同じ強さで続けることよりも、
その日の身体に合った関わり方を選べることのほうが、
結果として長く、安定した生活につながります。
🔵 最後に
パーキンソン病の生活期リハビリで、本当に難しいのは、運動メニューを覚えることでも、毎日続ける意志を持つことでもありません。
多くの方が悩み続けているのは、
「今日はどう判断すればいいのか」という問いそのものです。
・今日は動いたほうがいいのか
・休んでも大丈夫なのか
・どこまでやっていいのか
・昨日と同じ判断でいいのか
この判断を、毎日一人で抱え続けることが、身体だけでなく、心の消耗につながっているケースを、静岡市でパーキンソン病の生活期リハビリに関わる中で数多く見てきました。
T-performanceが大切にしているのは、「頑張れる日を増やすこと」ではありません。
調子の波があることを前提に、その中でも生活が崩れない“判断の軸”を一緒に作ることです。
動く日があってもいい。
休む日があってもいい。
調整が中心の週があっても構いません。
それらを「失敗」や「後退」として扱わず、身体の反応として整理し、次につなげられるかどうか。
そこに、生活期リハビリの本質があると考えています。
このパーキンソン病リハビリシリーズでは、T-performanceが現場で実際に共有している視点をもとに、
① 朝の不調と、1日の立ち上げ方
② 調子の良い日・悪い日に振り回されない考え方
③ 「今日は休んでいい」と判断する基準
④ 「今日は動いていい日」を見極める視点
⑤ 動いていい日に、あえて避けたい行動
⑥ 動く・休む・調整するを週単位で捉える生活期リハビリ
といったテーマを、単なる方法論ではなく、「判断の整理」という形でお伝えしています。
どれか一つだけを守れば良くなる、という内容ではありません。
しかし、これらの視点を知っているかどうかで、日々の迷いの量や、崩れ方は大きく変わってきます。
もし今、
・毎日の判断に疲れてしまっている
・頑張ったあとに必ず調子を崩してしまう
・「これで合っているのか分からない」状態が続いている
そんな感覚があるなら、それは努力不足ではなく、判断を一人で背負いすぎているサインかもしれません。
T-performanceでは、
運動・動作・姿勢の評価だけでなく、その日の身体反応、疲労、自律神経の状態を踏まえながら、
「今日はどの位置づけの日か」
「今週はどんな流れになっているか」
を一緒に整理する生活期リハビリを行っています。
生活期のリハビリは、一人で耐え続けるものではありません。
迷いながらでも、崩れない流れを作っていくこと。
それが、T-performanceが目指している生活期リハビリのかたちです。
このシリーズが、
日々の判断に追われる生活から一歩離れ、「自分の身体と、どう付き合っていくか」を考えるひとつの支えになれば幸いです。
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📍 店舗情報
T-performance（ティーパフォーマンス）
静岡県静岡市駿河区森下町3-40 フレシールコート森下町506｜JR静岡駅南口 徒歩7分
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