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あなたの代謝は、“頑張る神経”と“休む神経”のバランスで動いています。
仕事・練習・ストレス・睡眠不足——
現代人の多くは、知らないうちにアクセル（交感神経）を踏みっぱなし。
結果として、エネルギーは空回りし、疲労が抜けなくなる。
この章では、自律神経を味方につけて代謝を整える実践法を、科学と感覚の両側面から解説します。
Contents
🔵 はじめに：代謝が上がらないのは「神経の切り替え不足」
どれだけ食事を整え、トレーニングをしても、
神経のスイッチが切り替わっていなければ代謝は上がりません。
代謝は筋肉や肝臓だけで行われているわけではなく、
その上流にあるのが自律神経（交感神経と副交感神経）です。
◯ 交感神経：エネルギーを使う（戦う・動く）
◯ 副交感神経：エネルギーを作り直す（休む・整える）
この2つの切り替えが滑らかにできるほど、代謝は“循環”として回ります。
逆に、交感神経が張りついたままでは「疲れが抜けない」「睡眠が浅い」「燃えない体」に。
T-performanceが提案するのは、
「神経から代謝を整える」アプローチです。
▶︎ Step 1｜朝：ONに切り替える“体内時計リセット”
朝は、副交感神経が優位なままの状態。
ここでスイッチをONにできるかどうかが、1日の代謝効率を決めます。
🔹ポイント：
・起床直後にカーテンを開けて日光を浴びる（5分）
・コップ1杯の水を飲み、消化器を刺激
・軽いウォーキングまたは背伸びで血流を促進
これによりセロトニンが分泌され、体内時計がリセット。
副腎皮質ホルモン（コルチゾール）の分泌リズムも整い、「朝から代謝が立ち上がる体」に変化します。
💬一言で言えば、“朝の5分で代謝が決まる”。
▶︎ Step 2｜昼：ONの中で“整える”
日中は交感神経が優位。
しかし、この時間帯に「常に緊張状態」だと、エネルギーを“使うだけ”の体になり、午後にはガス欠になります。
🔹整える習慣：
・胸を開いて深呼吸（姿勢リセット）
・食後15分の散歩で血糖安定
・午後3時の“軽リセット呼吸”で副交感神経を呼び戻す
これらを挟むだけで、神経のゆらぎ（バランスの波）が生まれ、代謝の切り替えがスムーズに。
交感神経と副交感神経は“二者択一”ではなく、シーソーのように揺れながら働くのが理想です。
▶︎ Step 3｜夜：OFFに切り替える“代謝再構築タイム”
夜は、代謝が「分解→再合成」へと切り替わる時間帯。
しかし、ここでスマホや強い光を浴びると、メラトニン分泌が抑制され、体が「まだ活動中」と錯覚してしまいます。
🔹ポイント：
・21:30以降はブルーライトを避ける
・照明を落として深呼吸（4秒吸って8秒吐く）
・入浴は就寝の90分前、湯温は40℃前後で15分
この「神経のOFF」ができて初めて、成長ホルモンと副交感神経が連動し、代謝が再構築されます。
💬 睡眠は“代謝のメンテナンス時間”。
寝ている間に体は修復とエネルギー生成を同時に行っている。
▶︎ 競技別 ON/OFF戦略
| 競技タイプ | 理想のON/OFFリズム | 意識ポイント |
|---|---|---|
| 🏃♂️ 持久系（マラソン・トライアスロン） | 朝ON／夜OFFを明確に | 朝のウォーキング・夜の入浴習慣でリズム安定 |
| ⚡ 瞬発系（短距離・投擲） | 短時間集中→完全OFF | 練習前呼吸＋練習後アイシングで神経リセット |
| ⚽ 球技系（サッカー・バドミントン） | 練習間の切り替えが命 | 試合前のルーティン＋終了後の深呼吸でON/OFF調整 |
神経が切り替えられる選手ほど、“疲労が翌日に残らない”。
▶︎ 現場ストーリー
20代女性アスリート（中距離ランナー）
常に「ONモード」で、休んでも疲れが抜けない状態。
朝の太陽＋深呼吸＋夜の照明リセットを3週間導入。
睡眠スコア（スマートウォッチ計測）が平均＋16点改善。
練習中の集中持続時間が延び、自己ベスト更新。
“練習内容は変えずに、神経を整えるだけで代謝が変わった” という象徴的ケース。
🔵 まとめ：「ONとOFFの切り替えは、代謝のアクセルとブレーキ」
代謝とは、エンジンのように「出力」と「再構築」を繰り返す仕組み。
そしてそのアクセルとブレーキを握っているのが自律神経です。
ONのままでは燃え尽き、OFFのままでは始動しない。
切り替えがうまくいくほど、
疲労が抜ける→集中が続く→パフォーマンスが安定する。
「トレーニングをする日も、休む日も、神経を整える」
それがT-performanceが提案する“代謝のデザイン”です。
自律神経が整えば、代謝の流れが安定し、体は“動く準備”が整います。
次章では、その流れを支える「栄養×トレーニングのタイミング設計」を軸に、食べ方と動き方を繋ぐ“代謝効率の黄金リズム”を紹介します。
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