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「最近、痩せてきた気がする」
「動くのがつらくなってきた」
そんな声がパーキンソン病の方やご家族からよく聞かれます。
実は、パーキンソン病では筋肉と体重が落ちやすくなる仕組みがあります。
ただ、それは「仕方のないこと」ではありません。
本記事では、なぜ痩せるのか？ なぜ筋力が落ちるのか？
そのメカニズムをひも解きながら、
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食事（PFCバランス＋補食の工夫）
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軽めの運動（オン時間の活用）
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飲み込みにくい方でもできる対応策
…といった、“食べ方”と“動き方”をセットで見直す実践方法をお伝えします。
「今できることを積み重ねて、動ける未来を守る」
そんなリハビリ戦略を、T-performanceがお届けします。
Contents
🔵「なぜ痩せるのか？」がわかれば、対策は変わる
▶ パーキンソン病で筋肉と体重が落ちやすい理由
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神経伝達のトラブルによって、日常の動きが自然と減ってしまう
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嚥下（飲み込み）機能の低下や食欲の減退
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じっとしている時間が長くなり、非活動時間の増加
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代謝の低下により筋肉の維持が難しくなる
動けない → 食べられない → 筋力が低下するという負のスパイラルに入る前に、早めの気づきと対応がカギ。
🔵 筋肉の材料「たんぱく質」を逃さない工夫
▶ 目安量：体重 × 1.2〜1.5g／日
例）体重60kgの方なら 80g以上／日
▶ こまめな補食が重要
胃腸が弱くなっている方ほど、一度に食べるのではなく 「分けて摂る」 工夫が大切です。
💡 補食アイデア
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プロテイン＋果物（吸収が早く手軽）
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豆腐＋納豆（植物性たんぱく質＋消化にやさしい）
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ゆで卵＋バナナ（持ち運びやすく外出時にも◎）
📌 「ちょっとずつでも摂り続ける」ことが、筋肉を守る栄養戦略です。
🔵「脂質＝悪」ではない。体力を守る“エネルギーの鍵”
食べる量が減っているとき、エネルギー不足は深刻です。特に体重減少が進んでいる方には、脂質が貴重なカロリー源になります。
▶ おすすめ脂質食品
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鮭：DHA・EPAで脳の働きもサポート
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アボカド・ナッツ：良質な脂＋ビタミン
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MCTオイル：吸収が早く内臓に優しい中鎖脂肪酸
✅ 少量で効率よくカロリーを補給できる脂質を、日々の食事に取り入れてみましょう。
🔵「糖質制限」は逆効果｜脳と神経に必要な燃料とは？
パーキンソン病の方は、神経の働きを支えるエネルギーが通常よりも多く必要になります。糖質制限をしてしまうと、集中力や動作のキレが落ちてしまうことも。
▶ 糖質は「敵」ではなく「燃料」
✅ 摂ってほしい糖質
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ごはん（消化の良いおにぎりなど）
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バナナ（吸収が早い）
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さつまいも（食物繊維も豊富）
💡 脳と筋肉にエネルギーを届けることで、「動ける力」が引き出されます。
🔵「栄養だけ」でも「運動だけ」でも足りない｜動ける身体の育て方
筋肉を作るには 材料（たんぱく質） と 刺激（運動） の両方が必要です。
特にパーキンソン病の方は、薬が効いている時間帯（オン時間）を活用するのがポイント。
▶ 自宅でもできるおすすめ運動
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椅子の立ち座り運動（安全・効果的）
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足踏み運動（その場でできる）
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かかとの上下運動（ふくらはぎポンプ活性）
🎯 「食べる＋動く」このセットが、体のスイッチを入れる最短ルートです。
🔵「食が細い」「飲み込みにくい」時でもできること
パーキンソン病の症状として「飲み込みにくさ（嚥下障害）」が進行することがあります。
そんなときでも、以下の工夫でしっかり栄養を確保することができます。
▶ 工夫例
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1日5〜6回に分けて少量ずつ補食
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ミキサー粥・豆乳スープなど高栄養でやわらかい食事
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MCTオイルやチーズでエネルギー密度を高める
🌱 無理せず、“食べられる形”で補っていくことが、体力維持の鍵になります。
「体重と筋力を守る」ことは、生活の質を守ることに繋がります。
少しずつできることから始めてみましょう✨
▶︎ 実践ポイントの再確認
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P（たんぱく質）： 卵・魚・豆製品・プロテイン
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F（脂質）： MCT・オリーブオイル・アボカド
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C（糖質）： ごはん・バナナ・芋類
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補食の工夫： 間食・寝る前にも少量高栄養
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運動： 軽めの運動を1日2〜3回、薬のオン時間に
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やわらか高栄養食： 嚥下低下時には豆乳スープ・ゼリー食などで対応
🧭 パーキンソン病の進行とともに、「動ける体を守ること」が何よりも大切なリハビリの目的になります。
▶︎ ご家族の方へ｜こんなサイン、見逃していませんか？
✅ 食事量が減ってきた
✅ おにぎり1個でも食べきれない
✅ 最近、痩せてきた／体が小さくなった気がする
✅ トイレまで行くのが面倒になってきた
✅ 転倒が増えてきた
このような変化は、“栄養と運動”の介入で改善できる余地があるサインです。
🔵 まとめ
「体重が減ってきた」「筋力が落ちた」…それは体からのサインかもしれません。
パーキンソン病の進行を止めることはできなくても、
「動ける力を守る」ことは、今日からでも始められます。
T-performanceでは、栄養・運動・生活習慣のすべてを多角的に見直し、
一人ひとりに合った“動ける身体づくり”を全力でサポートしています。
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「食が細くなってきた」
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「飲み込みにくさがある」
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「運動をどうすればいいかわからない」
…そんな方こそ、マンツーマン×国家資格セラピストの力を活用しませんか？
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📍 店舗情報
T-performance（ティーパフォーマンス）
静岡県静岡市駿河区森下町3-40 フレシールコート森下町506｜JR静岡駅南口 徒歩7分
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