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Contents
🔵 はじめに
「コンディショニング」という言葉を聞いたことはあっても、
「ストレッチとは何が違うの？」
「トレーニングとは違うの？」
「アスリートだけが行うもの？」
と疑問に感じる方も多いのではないでしょうか。
コンディショニングとは、単に筋力を鍛えることではありません。
身体の状態を整え、本来持っている力を十分に発揮できる状態へ近づけることを意味します。
スポーツ選手だけでなく、
- 肩こりや腰痛がある方
- 姿勢が気になる方
- 疲れやすい方
- 健康維持を目指す方
- パフォーマンスを高めたい方
すべての人に関係する考え方です。
この記事では、コンディショニングの意味や役割、身体を整える重要性について、理学療法士の視点からわかりやすく解説します。
昨今、2019年のラグビーワールドカップ日本大会、2021年東京オリンピック・パラリンピックの開催、2023年のWBC優勝にあたり、 これまで以上にスポーツへの関心が高まっており、それに呼応するかのようにスポーツ科学も日々進化を遂げています。
全てのアスリートは最高のパフォーマンス発揮と外傷・障害予防のために、コンディションを良好に保つことが勝利の鍵を握っている。（和訳）（Christphe.2014）
選手の普段からのコンディションやコンディションを崩す要因を把握し、管理しておくことが試合での良好なパフォーマンス発揮に繋がる。(長谷川と小島.2016)
スポーツの現場だけに限らず、健康意識が高まっている現代では、『コンディショニング』や『コンディション』など耳にする場面が多いですが、しっかりと意味や内容を理解することも大切です。
🔵 コンディショニングとは？
まずコンディションとは、「状態」「体調」「条件」という表され方をしており、「体力」「精神」「技術」「医療」「栄養」「環境」といった要因から影響を受けていています。
コンディショニングとは、これらの要因から総合的にアプローチし、運動競技や日常生活動作において最高の能力を発揮来るように精神面・肉体面・健康面などから状態を整えることをいいます。
影響を受ける要因としては以下のようなものがあります。
主な症状は痛みと可動域制限です。
進行するにつれてこの２つにより日常生活に大きく支障をきたしてしまいます。
🟧 体力面：筋力トレーニング、柔軟性トレーニングなど
🟧 精神面：ストレスケア
（オーバートレーニング・気候・体調・病気・プレッシャーなど）メンタルトレーニングなど
🟧 技術面：バイオメカニクス（動作解析）など
🟧 医療面：スポーツ医学、アスレチック・リハビリテーション
🟧 栄養面：スポーツ栄養学 など
🟧 環境面：運動生理学 など
🔵 コンディショニングで整える主な要素
| 項目 | 内容 | 期待できる効果 |
|---|---|---|
| 身体機能 | 姿勢・柔軟性・筋力・バランス | 肩こり・腰痛予防、動きやすさ向上 |
| 運動機能 | 動作の質・身体の使い方 | ケガ予防、パフォーマンス向上 |
| 栄養 | 食事・水分補給 | 疲労回復、身体づくり |
| 睡眠・休養 | 回復力の向上 | 疲労軽減、集中力向上 |
| メンタル | ストレス管理 | コンディション維持 |
| 生活習慣 | 運動・姿勢・習慣改善 | 健康維持、再発予防 |
🔵 コンディショニングとストレッチの違い
「コンディショニング」と「ストレッチ」は似た言葉として使われることがありますが、実際には意味が異なります。
ストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を高めるための手段の一つです。一方、コンディショニングは、身体全体の状態を整え、本来持っている能力を十分に発揮できる状態へ導くための総合的な考え方を指します。
つまり、ストレッチはコンディショニングを構成する要素の一つであり、コンディショニングにはストレッチだけでなく、筋力や姿勢、動作、栄養、睡眠、生活習慣など、さまざまな要素が含まれます。
コンディショニングとストレッチの違い
| 項目 | コンディショニング | ストレッチ |
|---|---|---|
| 目的 | 身体全体の状態を整え、健康維持やパフォーマンス向上を目指す | 筋肉や関節の柔軟性を高める |
| 対象 | 姿勢・動作・筋力・柔軟性・栄養・睡眠・生活習慣など身体全体 | 主に筋肉や関節 |
| 効果 | ケガ予防、慢性的な痛みの改善、疲労軽減、姿勢改善、運動能力向上 | 柔軟性向上、関節可動域の改善、筋肉の緊張緩和 |
| 実施内容 | ストレッチ、運動療法、筋力トレーニング、姿勢改善、動作改善、栄養指導など | 静的ストレッチ、動的ストレッチなど |
例えば、肩こりがある方の場合、ストレッチだけで一時的に筋肉がほぐれても、姿勢や身体の使い方、筋力のバランスが改善していなければ、再び肩こりを繰り返す可能性があります。
そのため、根本的な改善を目指すためには、ストレッチだけでなく、姿勢や動作、筋力、生活習慣まで含めたコンディショニングが重要になります。
T-performanceでは、理学療法士が身体の状態を総合的に評価し、一人ひとりの目的やお悩みに合わせて、ストレッチだけではなく、姿勢改善や動作改善、筋力トレーニング、セルフケア指導などを組み合わせたコンディショニングを提供しています。
「身体を一時的にほぐす」のではなく、「不調を繰り返しにくい身体づくり」を目指すことが、私たちが考えるコンディショニングです。
🔵 コンディショニングピラミッドについて
コンディショニングには、コンディショニングピラミッドやパフォーマンスピラミッドと呼ばれる理想とするトレーニングの順番をピラミッド型に表した考え方が多く用いられます。
一番下の層が土台となり、順番にトレーニングを行うことでパフォーマンスが向上するという考え方です。 スポーツの現場で使われることが多いですが、健康的で再発しにくい身体作りのためにとても大事な考え方になります。
▶︎ 機能的動作（ムーブメント）
ピラミッドの最下層であるムーブメントは基礎的な動きのことで、全ての動作の土台部分にあたり、スポーツをしている人に限らず、全ての人にとってとても大切な部分になります。
例えば、筋力や柔軟性が乏しい状態で、筋トレやスポーツを実施すると、関節や骨など身体のどこかへの負担が生じてしまうように、土台であるムーブメントがしっかりしていないと上段の２つは崩れてしまい、怪我や慢性的な痛みの原因となってしまいます。
つまり、パフォーマンスを上げ、怪我をしにくい健康的な日常生活を送るためにムーブメントという『土台』をいかに安定させるかが重要になります。
📌 ムーブメントを安定させるためのトレーニングとして、、、
『身体環境(土台)を整えるトレーニング』が主体となります。
▶︎ 身体機能（フィジカルパフォーマンス）
筋力、スピード、敏捷性、パワー、持久力などの要素があり、競技力向上やボディメイク、身体の引き締めなどがここに含まれます。
※敏捷性（アジリティー）って聞いたことありますか？
スポーツをやっている方は馴染みがあるかもしれませんが、動作のすばしっこさや機敏さを意味する言葉で、競技には欠かせない要素の一つです。
サッカーでは、ダッシュやドリブルの加速、減速、方向転換、急ストップ、急発進といった要素が該当し、『ラダー』(上図)などの道具を使ってトレーニングを実施したりします。
しかしムーブメントがしっかりできていても、それだけではスキル向上や理想の身体を手に入れることはできません。
ムーブメントを整えた後に、目的に合わせて次のステップへ進んでいきましょう。
など『目的に合わせた底上げトレーニング』を実施していきましょう。
▶︎ スキル
野球でいう『投げる』『打つ』などスポーツにおける特異的(競技特有)な動作や技術、集中力やひらめきなどが含まれ、『競技特性に合わせたトレーニング』が主体となります。
ただし、スキルだけが勝敗を分けるわけではありません。
いくら技術があっても体力が乏しければ、集中力は続きませんし、いくら飛距離を伸ばそうとしても柔軟性やパワーがなければ、飛びません。
グレイ氏は、ピラミッドのバランスが保たれた状態、つまり安定した土台の上にフィジカルやスキルが乗ることによって、パフォーマンスを最大限発揮することができると述べています。
より高いスキルを習得するためには、土台である『ムーブメント』や動きの質を高める『パフォーマンス』領域の充実が必要不可欠になります。
なかなかパフォーマンスが上がらない、練習しても上達しない、故障が多いなど何か不調を感じている方は今一度練習メニューや身体の状態を見直してみてはいかがでしょうか？
🔵 よくある質問（FAQ）
Q. コンディショニングとは何ですか？
コンディショニングとは、身体や心の状態を整え、本来持っている能力を発揮しやすい状態へ導くための取り組みです。運動だけでなく、姿勢・柔軟性・栄養・睡眠・生活習慣なども含まれます。
Q. コンディショニングとストレッチの違いは何ですか？
ストレッチは筋肉や関節の柔軟性を高める方法の一つです。一方、コンディショニングはストレッチに加えて、筋力・姿勢・栄養・休養・生活習慣なども含めて身体全体を整える考え方です。
Q. コンディショニングはスポーツ選手だけに必要ですか？
いいえ。肩こりや腰痛がある方、デスクワーク中心の方、高齢者、リハビリ後の方など、健康維持や再発予防を目的とするすべての方に役立ちます。
Q. コンディショニングにはどのような効果がありますか？
姿勢改善、柔軟性向上、疲労軽減、ケガ予防、慢性的な痛みの予防、スポーツパフォーマンス向上などが期待できます。
Q. コンディショニングはどれくらい続けると効果がありますか？
効果には個人差がありますが、多くの場合、数週間から数か月継続することで身体の変化を実感しやすくなります。日常生活に合わせて無理なく継続することが大切です。
🔵 おわりに
トレーニングやコンディショニングと聞くと、一般の方には馴染みがないように思われるかのしれませんが、土台の「コンディション」＝「身体を整える」ということが生活の質やビジネスパフォーマンスを高めるだけでなく、 スポーツを全力で楽しむ、新しいことにチャレンジをするといったこともできるようになり、より人生を健康に、幸せに過ごすことができるのではないでしょうか。
T-performanceは、国家資格保有のセラピストがリハビリ・コンディショニング・ストレッチを基盤として症状の根本的な改善や再発予防を目指す保険外のリハビリ&コンディショニング事業として活動しております。
理学療法士やスポーツトレーナーとしての専門的な手技・知識をもとに、『 病院の退院後も改善が足りない 』『 病気や怪我を予防したい 』『もっとパフォーマンスをあげたい』などあきらめたくない思いに応えるため最大限サポートさせていただきます。
🔵 身体を整えることから、理想の身体づくりを始めませんか？
肩こりや腰痛、姿勢の崩れ、疲れやすさ、スポーツパフォーマンスの低下などは、身体全体のコンディションが影響していることがあります。
T-performanceでは、理学療法士が姿勢や動作、柔軟性、筋力、生活習慣まで総合的に評価し、一人ひとりの目的に合わせたコンディショニングを提供しています。
- 慢性的な肩こり・腰痛を改善したい
- ケガを予防しながら運動を続けたい
- スポーツのパフォーマンスを高めたい
- 健康的な身体づくりを始めたい
- 疲れにくく動きやすい身体を目指したい
このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
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