「また足首を捻ってしまった…」そんな経験はありませんか。
バドミントンをしている方から、
・何度も同じ足首を捻ってしまう
・ジャンプの着地で不安がある
・切り返しで足首がぐらつく
・捻挫してから思い切り動けなくなった
という相談を受けることがあります。
バドミントンは急停止・急加速・ジャンプ・着地・切り返しを繰り返す競技です。そのため足首への負担も大きく、足関節捻挫はバドミントンでみられる代表的なケガの一つです。
しかし実際には、「運が悪かった」「たまたま捻った」だけではなく、身体の使い方や動作パターンが関係しているケースも少なくありません。
今回は、バドミントンで足首を捻挫しやすい人の特徴と、再発を繰り返さないために大切なポイントについて、理学療法士の視点から解説します。
Contents
🔵 バドミントンはなぜ足首の捻挫が多いのか
バドミントンでは、ネット前へのランジ、サイドへの切り返し、後方から前方への移動、ジャンプスマッシュ、着地動作などを何度も繰り返します。
特に「着地→方向転換→再加速」という動作は足首への負担が大きくなります。また、シャトルを追うことに集中するため、着地準備が遅れる、バランスを崩した状態で着地する、無理な体勢で踏み込むことも少なくありません。
そのため、バドミントンはスポーツの中でも足関節捻挫が起こりやすい競技の一つといわれています。
🔵 高校バドミントン部の現場でも捻挫は多い
私は理学療法士として身体の評価やコンディショニングを行う一方で、高校バドミントン部の外部コーチとしても活動しています。
競技現場でも、「試合中に捻った」「着地で足首を痛めた」「治ったと思ったらまた捻った」というケースをよく目にします。
しかし実際に評価をすると、足首そのものだけではなく、股関節の使い方・体幹の安定性・足部機能・バランス能力・フットワークに課題が見つかることも少なくありません。
捻挫を繰り返している場合、足首だけでなく、股関節・体幹・バランス能力などの動きが、足首への負担のかかり方に関係していることがあります。
🔵 バドミントンで起こしやすい「外側足関節捻挫」
スポーツでみられる足関節捻挫では、足首を内側へひねる外側足関節捻挫（いわゆる内反捻挫）が多くみられます。バドミントンでも、ジャンプ着地や切り返しなどでこのような捻り方が起こることがあります。
外側足関節捻挫では、足首外側の靭帯に負担がかかることがあります。代表的な組織として前距腓靭帯などがあります。痛みが引いても、バランス能力や足首の感覚機能が十分に回復していないこともあり、競技復帰後の再受傷につながることがあります。
🔵 捻挫しやすい人の特徴
① 足首が硬い
足首には、衝撃を吸収する・重心をコントロールするという役割があります。足首が硬いと着地時に十分な衝撃吸収ができず、足首そのものに負担が集中しやすくなります。「しゃがみにくい」「かかとが浮く」「足首が詰まる感じがある」という方は注意が必要です。
② 片脚バランスが不安定
バドミントンは片脚競技ともいわれます。
ランジ・スマッシュ後の着地・切り返しでは片脚で身体を支える場面が多くあります。片脚立ちが不安定な方は、着地時に重心がぶれやすく、足首への負担も大きくなります。
③ 股関節や下肢全体のコントロール
着地や方向転換では、足首だけでなく股関節・膝を含めて下肢全体で身体をコントロールします。
股関節や膝を含めた動的なバランスに課題がある場合、着地や切り返しの安定性に影響することがあります。
④ 体幹の安定性不足
着地や切り返しでは、足首だけでなく体幹も重要です。
体幹が不安定な場合、重心がぶれる・着地が乱れる・方向転換が遅れるといった状態になりやすく、足首に余計な負担がかかります。
⑤ 過去に捻挫をしている
過去に捻挫をしたことがある場合は、再受傷や足首の不安定感について注意して確認する必要があります。
一度捻挫をすると、バランス能力・足首の感覚機能・筋肉の反応速度が低下することがあります。その状態で競技復帰すると、「治ったと思ったのにまた捻った」という状態になりやすくなります。
🔵 なぜ捻挫は再発するのか
捻挫は、痛みがなくなった＝治った、ではありません。痛みが軽減していても、競技復帰に必要な身体機能が十分に戻っているとは限りません。実際には、バランス能力・着地能力・重心移動・フットワークなどが十分に回復していないケースもあります。
痛みだけを基準に競技復帰を判断すると、必要な身体機能が十分に戻っていないまま復帰してしまう可能性があります。
🔵 セルフチェック:あなたはいくつ当てはまりますか
複数当てはまる場合は、足首だけでなく股関節・体幹・バランス能力なども含めて身体全体を確認してみることが大切です。
🔵 捻挫直後に注意したいこと(受診の目安)
次のような症状がある場合は、まず医療機関への受診をおすすめします。
– 強い腫れ
– 熱感
– 内出血
– 体重がかけられない、数歩歩くことも難しい
– くるぶし周囲や足の骨を押すと強く痛む
– 明らかな変形
※当施設では診断行為は行わず、身体機能の評価やコンディショニングを行っています。
🔵 サポーターだけでは解決しないこともある
足首の捻挫を繰り返す場合、サポーターやテーピングなどの外部サポートが再受傷リスクを下げるために有効なことがあります。
一方で、バランス能力、足首の可動性、筋力、着地動作、切り返しなどに課題がある場合は、それらも合わせて確認することが重要です。
サポーターだけ、トレーニングだけと一つに絞るのではなく、現在の状態や競技復帰の段階に合わせて組み合わせることが大切です。
🔵 足首だけではなく「動き全体」の評価が重要
捻挫を予防するためには、足首を見るだけではなく、着地動作・ランジ動作・切り返し動作・重心移動・股関節の使い方・体幹の安定性まで確認することが大切です。
T-performanceでは、理学療法士としての知識・経験と、高校バドミントン部外部コーチとしての競技現場での経験を活かし、足首の状態だけでなく、バランス・着地・切り返し・フットワークなどの競技動作も確認しながらコンディショニングを行っています。
🔵 よくある質問
Q. 捻挫は何週間くらいで治りますか?
捻挫の程度や損傷している組織、腫れ・痛み、競技レベルなどによって異なるため、一律に「何週間」とは言えません。競技復帰では痛みだけでなく、足首の動き、荷重、バランス、ジャンプ・着地、切り返しなどを段階的に確認することが重要です。
Q. 捻挫後に走っても大丈夫ですか?
痛みや腫れが残っている場合は無理をしないことが大切です。競技復帰は段階的に進めることをおすすめします。
Q. サポーターはいつまで必要ですか?
状態によって異なります。不安が強い場合や復帰初期には有効なことがありますが、最終的には身体機能の改善も重要です。
🔵 静岡市でバドミントンによる足首の捻挫にお悩みの方へ
足首の捻挫は、足首だけの問題ではなく、股関節・体幹・バランス能力・フットワークが関係していることもあります。
T-performanceでは、理学療法士としての知識・経験と、高校バドミントン部外部コーチとしての競技現場での経験を活かし、足首の状態だけでなく、バランス・着地・切り返し・フットワークなどの競技動作も確認しながら、再受傷予防・動作改善・パフォーマンス向上を見据えたコンディショニングを行っています。
静岡市を中心に、藤枝市・焼津市・島田市などからもご相談をいただいております。
こんな方は一度ご相談ください
– 足首の捻挫を繰り返している
– 足首に不安がある
– フットワークを改善したい
– 着地を安定させたい
– ケガを予防したい
– パフォーマンスを向上させたい
足首の捻挫を繰り返している場合は、足首だけでなく、バランス能力や着地・切り返しなども含めて確認することが大切です。再受傷リスクを減らし、長く競技を続けるための身体づくりを目指しましょう。
